Ons het almal die gesegde gehoor: Dieet en oefening is die beste maniere om gewig te verloor, wat wys dat gewigsverlies die belangrikste aanwyser van algehele gesondheid is.
Maar wanneer hierdie stappe gevolg word, beteken dit nie gewigsverlies nie, dit kan frustrerend wees om hierdie mantra te hoor.
Maar, volgens 'n nuwe studie, of jy gewig verloor of nie, die neem van maatreëls om kalorie-inname te verminder en meer oefening kan hartgesondheid help.
Hierdie studie, gepubliseer in die American Heart Association-joernaal "Circulation", toon dat wanneer vetsugtige bejaardes aërobiese oefening met matige kalorie-vermindering kombineer, hul kardiovaskulêre gesondheid meer beperkend is as net oefening of beperkend Die oefening van volwassenes het groter verbetering. dieet.
Die studie het gekyk na aorta-styfheid, wat 'n maatstaf is van bloedvatgesondheid, wat kardiovaskulêre siektes affekteer.
Voorheen was dit bekend dat aërobiese oefening die ouderdomverwante toename in aortastyfheid teëwerk, maar hierdie nuwe studie dui daarop dat oefening alleen nie genoeg is nie.
Deur 200 kalorieë per dag te verminder terwyl hulle oefen, kry vetsugtige bejaardes 'n groter opbrengs as om alleen te oefen.
"Hierdie studie is fassinerend en toon dat matige veranderinge in kalorie-inname en matige oefening vaskulêre reaktiwiteit kan verbeter," sê Guy L., Direkteur van Kardiovaskulêre Gesondheid en Lipidologie, Sandra Atlas Bath Kardiologie Hospitaal, Northwell Health Dr. Mintz.
Die studie is 'n gerandomiseerde beheerde proef. Dit het 160 vetsugtige volwassenes tussen 65 en 79 jaar betrek wat sittend was.
Deelnemers is ewekansig aan een van drie intervensiegroepe vir 'n tydperk van 20 weke toegewys: die eerste groep het 'n normale dieet gehandhaaf en aërobiese oefening verhoog; die tweede groep het elke dag geoefen en 200 kalorieë verminder; die derde groep het elke dag geoefen en 600 kalorieë kalorieë verminder.
Alle deelnemers het hul aortaboog polsgolfsnelheid gemeet, wat die spoed is waarteen bloed deur die aorta beweeg, en die dilatasie daarvan, of die vermoë van die aorta om uit te brei en saam te trek.
Dit beteken dat mense wat 'n beter liggaamsvorm wil kry en hul kardiovaskulêre gesondheid wil verbeter, nie hul kardiovaskulêre gesondheid deur streng diëte en uiterste oefenprogramme hoef te verbeter nie.
Daar is baie voordele verbonde aan die verbetering van hartgesondheid, insluitend die vermindering van die risiko van hartaanval en beroerte, hoewel dit nie spesifiek bestudeer is nie.
Dit is een van die beste resultate van hierdie navorsing: sommige eenvoudige lewenstylaanpassings, eerder as omvattende leefstylhervormings, kan indrukwekkende resultate lewer.
"Ons weet dat die verlaging van bloeddruk langtermyn voordele kan inhou, maar dit is 'n meer spesifieke en makliker manier om hartgesondheid te verbeter," sê dr James Trapaso, 'n geneesheer in die Hudsonvallei van die New York Presbiteriaanse Mediese Groep. Hoofvakke in gesondheid, diabetes en hipertensie.
“Mense gee afstand van te strawwe dieet- en oefenprogramme. Hulle kan nie die resultate sien nie, en hulle sal nie daarby hou nie. Die 200-kalorie-vermindering sal nie regtig aandag trek nie, en dit is maklik om te absorbeer,” het hy gesê.
"Verwyder 'n sakkie patat of 'n paar koekies, plus gereelde wandelings, en nou is jou hart gesond," het Mintz gesê. "Hierdie padkaart na hartgesondheid is maklik sonder enige groot struikelblokke."
"Drank bevat baie kalorieë," het hy gesê. "Of dit nou alkoholies of nie-alkoholies is, die vermindering van oortollige suiker is die maklikste plek om kalorieë uit te skakel."
Nog 'n stap is om verwerkte voedsel te beperk, insluitend hoë-kalorie voedsel en hoë-koolhidraat voedsel, soos graan.
“Dit kom neer op die beskeie veranderinge wat jy elke dag kan maak wat ’n groot impak op die toekoms sal hê. Dit is onwaarskynlik dat ons hierdie ingrypings sal laat vaar, want dit is relatief min en maklik om te bereik,” het Trapaso gesê.
Hartondersoek is 'n belangrike deel van die monitering van algemene gesondheid. Dit word aanbeveel dat alle volwassenes so gou moontlik met 'n basiese hartgesondheidsondersoek begin ...
Kenners sê dat die drink van een of meer suikerversoete drankies elke dag die risiko van kardiovaskulêre siekte by vroue sal verhoog.
Die nuwe stelsel genaamd die "voedselkompas" rangskik kos van die gesondste tot die minste gesond op grond van 9 faktore. Vrugte en groente het die hoogste telling behaal.
As jy of iemand vir wie jy lief is 'n meganiese sagte dieet voorgeskryf word, wil jy dalk weet hoe om 'n maaltydplan te volg. Hierdie artikel ondersoek die meganiese ...
As jy gehoor het van Daniel se kitsdieet, wonder jy dalk wat dit beteken. Hierdie artikel ondersoek dieet, die voordele en nadele daarvan, en hoe om te volg ...
Jy kan die simptome van adrenale moegheid verminder deur jou dieet te verander. Verstaan die dieet vir byniermoegheid, insluitend watter kos om te eet en ...
Kenners sê dat die voedingstowwe in melk, kaas en jogurt ryk aan melkvet kan help om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder.
Gastritis verwys na ontsteking van die maag. Eet sekere kosse en vermy ander kan help om simptome te verlig. Kom meer te wete oor gastritis ...
Sampioene is heerlik en goed vir jou, maar kan jy 'n ketogeniese dieet eet? Hierdie artikel fokus op die voeding en koolhidrate van sampioene, en gee jou ...
Postyd: 15 Okt-2021